ペットボトル・プライオメトリックトレーニングメニュー
全てのスピード、アジリテイー、クイックネスの運動は、衝撃防止のために運動靴が必要です。
名前:ペットボトルドリル
必要器具:ペットボトル・大きいもの・小さいものなんでもいいです。水は入った状態にしてください。
詳細:4個のペットボトルを、8メートル間隔で正方形を作る。
- ボックスドリル: (スピードトレーニング)
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- スプリント、スプリント、スプリント、スプリント
- スプリント、シャッフル、バック、シャッフル（横向きラン）
- カリオカ、スプリント、カリオカ（ツイスト）、スプリント
- Nドリル
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- スプリント、バック、スプリント
- Xドリル
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- スプリント、シャッフル、スプリント
- X2ドリル
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- バック、スプリント、バック、スプリント
詳細:8個のペットボトルを、真っ直ぐに8メートル間隔におく。
- ライナー ボトル ドリル(スピードトレーニング)
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- ウイーブ ラン
- シャッフル ラン2種類
- タッチ コーン
- アラウンド ボトル (ボトルを、回る)
- ジャンプ オーバー (飛び越える)
- ショート シャトル
詳細:平行に4、5個のボトルを二つの列に並べる。
ボトルとボトルの間は、約2.5メートル。列の間は、1.2メートル。
- ジグザグ ボトル ドリル (アジリテイートレーニング)
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- スプリント、スプリント
- シャッフル、シャッフル
- スプリント、バック
- ボトルの内側をスプリント、ボトルを回る
- スプリント、スプリント、バック、シャッフル
名前:ボトルプライオメトリックトレーニング
必要器具:ペットボトル
- スピードとアジリテイー・プライオメトリックの練習
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- 膝上げラン
- 横向きラン
- 両足ジャンプ
- 両足回転ジャンプ
- 両足ジャンプ一回戻り
- サイドステップ&ジャンプ
- 前後ステップ&ジャンプ
- 二段ジャンプ
- 膝抱きジャンプ
- つま先タッチジャンプ
- トレーニングする選手で、膝・腰に故障があるものは、行わないこと
- 疲れているときには、行わない。効果が半減する
- 全て、全力で行ってこそ、トレーニング効果が期待できる
- 爆発力養成・瞬発力養成・組手の飛び出す力を、養成する