ジャンプトレーニング パービージャンプ　連続10回 　両手を床についてしゃがんだ姿勢から、両足を後方ジャンプさせて伸ばした（腕立て伏せの姿勢になる）後、再びジャンプして両足を引き寄せ、元の姿勢に戻り、大きくジャンプする。 イメージトレーニング 　複数の人間でキャッチする。飛び込むほうは助走をつけておもいきりジャンプして全身の筋肉を使い、前進感覚を覚え込ませる。 最大の一瞬の踏み込みを、体に覚えさせるトレーニングである。 シングルレッグジャンプ 　片足でジャンプし片足で着地する。その際大きく両手を振ってバランスを取りながらうずくまる姿勢をとる。

ダッシュトレーニング ニーアップステップ　距離30m 　膝を高く上げ小刻みに足踏みする。 　約5〜10秒行いゆっくり前進してまた行う。1ステップ3回程。 継ぎ足ダッシュ (1)　その場爪先で、できる限り速く足踏み（その場爪先ダッシュ）を行い、合図によってフルスピードで継ぎ足逆突きを5〜6回連続して行い前にでる。 ※爪先ダッシュから継ぎ足に移行するときにスピードが落ちないよう、まずスピードを落として練習し、次にフルスピードで行う。爪先ダッシュのイメージで継ぎ足を行うことで、継ぎ足のスピードをアップさせる。 (2)　組手の時のスタンスで爪先ダッシュを行い、合図によって（1）と同様にフルスピードで継ぎ足逆突きで5〜6回前にでる。 寄り足（後ろ足引き付けての）ジャンプ (1)　50cm位の台から飛び降り、直ちにその場で垂直飛びを行う（ドロップジャンプトレーニングと呼ばれているもので、ジャンプ能力を高めるトレーニングとして実際に多用されている。） (2)　台から飛び降り、反動を利用して直ちに前へ大きく飛ぶ（1）、(2)のイメージで大きく前へ飛ぶ練習も効果的である。組手のスタンスから後ろ足を前足へ引き付けることで前足が少し曲がるが、この前足が曲がる反動を利用して寄り足。

パートナートレーニング （ゲームとして競争意識を持たせるようにすれば楽しいし、一生懸命するようになる。） フォーコーナージャンプ 連続10回 １人が両腕を左右に開き、両足を揃えて伸ばしてすわる。相手がそれを前、横、後ろで3回飛び、すぐに逆回りで行う。 歩み足トレーニング (1)　Ａは自然体で立ち、後ろからBに押してもらう。 Ａは押されてついた勢い（加速）を利用して歩み足の刻み突きを行う。 (2)　(1)と普通の歩み足刻み突きを交互に行うが、押されて行う加速のついた歩み足刻み突きを行うことで、歩み足のスピードをアップさせる。 足飛び開閉ジャンプ 連続50回 １人がすわり両足を浮かせ開閉させる。相手が開閉にあわせてジャンプを繰り返す。